Was sind Crescendo – Läufe

Crescendo – Läufe sind eine beliebte Form von Ausdauer laufen. Für viele mag dieser Begriff jedoch Neuland sein. Deswegen möchten wir im folgenden Artikel etwas näher darauf eingehen, was Crescendo Läufe sind.

fast-walking-minDer Begriff Crescendo kommt aus der klassischen Musik. Er beschreibt die Dynamik des jeweiligen Teils einer Komposition. Im Grunde genommen bedeutet Crescendo, dass das Stück während seiner Dauer an Lautstärke zunimmt. Die Zunahme der Lautstärke bezieht sich für Läufer jedoch nicht auf die Musikstücke die viele beim Trainieren mit ihrem MP3 Player hören. Sie müssen also nicht bei Kilometer 0 eine klassische Ballade hören und bei Kilometer 15 mit Motorhead aufhören.

Ein Crescendo Lauf bedeutet vielmehr, dass sie während der Distanz Ihre Geschwindigkeit erhöhen. Der Grund für diese Art des Lauftrainings ist, dass viele Läufer das Problem haben, dass ihnen zum Schluss also kurz vor dem Ziel die Luft ausgeht und sie extrem nachlassen. Wer mit Crescendo Leuven trainiert , lernt, wie er die Energie zum Schluss im finalen Streckenabschnitt eines Laufes maximieren kann.

  • Kilometer 1 bis 3 – locker Einlaufen
  • Kilometer 4 bis 7 – Temposteigerung ins normale Ausdauerlauf Tempo
  • Kilometer 8 bis 10 – Temposteigerung ins schnelle Ausdauerlauf Tempo
  • Kilometer 11 und 12 – locker Auslaufen.

Dies ist natürlich nur ein Beispiel, wie man einen Crescendo Lauf aufbauen kann. Die Teilabschnitte sowie die Gesamtdistanz mag natürlich variieren. Die Laufgeschwindigkeit ist natürlich auch von ihrem Streckenprofil abhängig. Wenn das letzte Drittel hauptsächlich bergauf geht, können Sie versuchen mit gleichbleibendem Tempo von Streckenabschnitt 2 bergauf zu laufen. Dies würde einer Temposteigerung bei einer Strecke mit einem flachen Profil entsprechen.

Crescendo Läufe eignen sich nicht nur für Fortgeschrittene. Wie bereits erwähnt dient diese Art von Training hauptsächlich, um die Lautstärke auf den letzten Kilometern zu verbessern. Gerade Anfänger haben das Problem kurz vor dem Ziel einzubrechen. Auch ,wenn die ersten Crescendo Läufe für sie wahrscheinlich sehr ungewöhnlich sind, werden sie doch schon nach kurzer Zeit einen beachtlichen Erfolg feststellen.

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